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犯困是什么原因 如何缓解犯困的乏力

发布时间:2023-01-08 20:56:45 来源:中国大学网 °

犯困有以下几种情况:一是睡眠不足;二是与身体接受外在刺激有关;三是与时令有关;四是身体不健康嗜睡。当身体没有得到充分休息的时候就会觉得疲倦,这时候应该去好好地睡一觉休息休息。人的生理活动与自然环境、气候变化有着密切关系。

犯困的原因分析

一是睡眠不足,这个情况很常见,当身体没有得到充分休息的时候就会觉得疲倦,这时候应该去好好地睡一觉休息休息。

二是与身体接受外在刺激有关。

这个情况包括无聊时候犯困,吃晚饭之后犯困等等。正常情况下睡眠是生物钟和一种叫腺苷的神经递质引起的。生物钟会在夜间促进大脑里的松果体释放褪黑素,褪黑素对睡眠的产生和维持都起着重要作用;腺苷可以抑制神经活动,它会在白天的活动中慢慢积累,积累到一定程度就会引发睡意。

三是与时令有关,也就是人在春夏会容易犯困。人的生理活动与自然环境、气候变化有着密切关系,从冬到春,从寒到暖,人体的生理变化毫不例外的受到环境的影响而发生变化。

在冬天,人体受到寒冷的刺激,皮肤毛细血管收缩,血流量减少,汗腺、毛孔相对闭合,降低人体本身热量的散发以抵御严寒,由于体表血管收缩,全身的血流量发生了改变,内脏及大脑的血流量和供氧量增加,在整个冬季,大脑一直处于一种高血流量、高供氧量的“舒适”环境;

到了春天,天气变暖,皮肤血管渐渐扩张,血流量随之增加,全身的血流量重新配置,大脑的供血量、供氧量相对减少,脑组织只好进行自我保护性适应——降低兴奋性,于是人们就有了睡意。

另外,春天气温变暖,人体新陈代谢加速,全身耗氧量升高,而使脑供氧量下降,由于在冬天大脑养成了对高氧环境的依赖,短期内不适应环境的改变,大脑的兴奋性受到抑制,人也就感到困倦。此外,春风和煦,阳光明媚,从寒冷的冬天到温暖的春天,气温通过对神经中枢的反射刺激,人体感到舒适,产生了一种类似催眠的作用,增加了睡意。

四是身体不健康嗜睡。

中医古书早有记载,脾胃之虚,怠惰嗜卧。夏天嗜睡,因为暑热耗伤元气,有损精神;冬天如果经常嗜睡,表示身体阳气不足或脾虚湿热。经常思虑多,好动脑或饮食控制失当的人,往往伤脾,影养脾运化能力。

当脾胃功能欠佳时,容易气血不足,气血两虚的结果是,脑部供氧不足,易昏沈嗜睡。从中医观点,脾胃另个重要功能是代谢湿气,当脾胃功能差,体质又偏湿热时,往往无法有效化解湿气,会出现身体沈重、精神不振、想睡觉或胸闷的症状。

如何缓解犯困

1. 早睡早起

《黄帝内经》四气调神大论有云:秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴。

秋天是万物果实饱满、成熟的季节。人应当顺应自然,早睡早起,跟鸡一起作息。最好的是子时23点就入睡,此时睡觉睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。

2. 运动调养

秋季是开展各种运动锻炼的大好时机,可根据自己的具体情况选择不同的运动项目。经常蜗居在写字楼里的朋友,也要多多参加体育锻炼,让已经僵固一个夏天的身体进行有必要的伸展运动。

多晒太阳多锻炼在比较困的时候出去走走就会发现立刻精神百倍。秋高气爽正是到户外运动的好时机,不但强健机体、振作精神、克服秋困还能帮身体完成入冬前的自然恢复。

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