犯困是什么原因 如何缓解犯困的乏力

犯困有以下几种情况：一是睡眠不足；二是与身体接受外在刺激有关；三是与时令有关；四是身体不健康嗜睡。当身体没有得到充分休息的时候就会觉得疲倦，这时候应该去好好地睡一觉休息休息。人的生理活动与自然环境、气候变化有着密切关系。

犯困的原因分析

一是睡眠不足，这个情况很常见，当身体没有得到充分休息的时候就会觉得疲倦，这时候应该去好好地睡一觉休息休息。

二是与身体接受外在刺激有关。

这个情况包括无聊时候犯困，吃晚饭之后犯困等等。正常情况下睡眠是生物钟和一种叫腺苷的神经递质引起的。生物钟会在夜间促进大脑里的松果体释放褪黑素，褪黑素对睡眠的产生和维持都起着重要作用;腺苷可以抑制神经活动，它会在白天的活动中慢慢积累，积累到一定程度就会引发睡意。

三是与时令有关，也就是人在春夏会容易犯困。人的生理活动与自然环境、气候变化有着密切关系，从冬到春，从寒到暖，人体的生理变化毫不例外的受到环境的影响而发生变化。

在冬天，人体受到寒冷的刺激，皮肤毛细血管收缩，血流量减少，汗腺、毛孔相对闭合，降低人体本身热量的散发以抵御严寒，由于体表血管收缩，全身的血流量发生了改变，内脏及大脑的血流量和供氧量增加，在整个冬季，大脑一直处于一种高血流量、高供氧量的“舒适”环境；

到了春天，天气变暖，皮肤血管渐渐扩张，血流量随之增加，全身的血流量重新配置，大脑的供血量、供氧量相对减少，脑组织只好进行自我保护性适应——降低兴奋性，于是人们就有了睡意。

另外，春天气温变暖，人体新陈代谢加速，全身耗氧量升高，而使脑供氧量下降，由于在冬天大脑养成了对高氧环境的依赖，短期内不适应环境的改变，大脑的兴奋性受到抑制，人也就感到困倦。此外，春风和煦，阳光明媚，从寒冷的冬天到温暖的春天，气温通过对神经中枢的反射刺激，人体感到舒适，产生了一种类似催眠的作用，增加了睡意。

四是身体不健康嗜睡。

中医古书早有记载，脾胃之虚，怠惰嗜卧。夏天嗜睡，因为暑热耗伤元气，有损精神;冬天如果经常嗜睡，表示身体阳气不足或脾虚湿热。经常思虑多，好动脑或饮食控制失当的人，往往伤脾，影养脾运化能力。

当脾胃功能欠佳时，容易气血不足，气血两虚的结果是，脑部供氧不足，易昏沈嗜睡。从中医观点，脾胃另个重要功能是代谢湿气，当脾胃功能差，体质又偏湿热时，往往无法有效化解湿气，会出现身体沈重、精神不振、想睡觉或胸闷的症状。

如何缓解犯困

1. 早睡早起

《黄帝内经》四气调神大论有云：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。

秋天是万物果实饱满、成熟的季节。人应当顺应自然，早睡早起，跟鸡一起作息。最好的是子时23点就入睡，此时睡觉睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。

2. 运动调养

秋季是开展各种运动锻炼的大好时机，可根据自己的具体情况选择不同的运动项目。经常蜗居在写字楼里的朋友，也要多多参加体育锻炼，让已经僵固一个夏天的身体进行有必要的伸展运动。

多晒太阳多锻炼在比较困的时候出去走走就会发现立刻精神百倍。秋高气爽正是到户外运动的好时机，不但强健机体、振作精神、克服秋困还能帮身体完成入冬前的自然恢复。