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高三是高中里面最重要的一年,正常情况下很多的学生都多少会有一些心理压力和精神压力。况且今年更是因为疫情的影响,很多孩子的心理压力更大,那么如何疏导高三孩子情绪!
如何疏导高三孩子情绪
第一,结合体验式的团体活动方式
鼓励孩子充分表达情绪,分享高三学习中的喜怒哀乐。结合绘画的形式,让高三孩子利用比喻和象征手法,涂鸦出自己的情绪的样子。
有的高三同学描绘为一朵半遮住太阳的乌云,有的是一块压在胸口的石头,有的是套住头脑的袋子让人喘不过气……小组分享以后,发现每一个人都会有负面情绪,压力是无所不在的,减轻了高三孩子对负面情绪的恐惧。
第二,帮助孩子接纳情绪
情绪本身并无好坏,负面情绪也是我们真实的一部分,无需拒绝和抵抗,引导其发现其积极作用。
一次考试后的悲伤可以让我们下一次变得更谨慎; 一次晚自习看课外书导致的后悔,提醒我们内心更看重的是什么,并可以找出一个让晚自习更高效的办法。
让高三孩子练习从新的角度去解读自己的负面情绪,让他们举出例子,这些负面情绪有什么积极的作用,重塑高三孩子对负面情绪的认识。
3、帮助孩子以过程为导向
高三学生一定要有良好的心态,并且十分看重努力的过程,弄清楚成功的目的是为了发展和提高自己。
采用促进乐观的ABCDE模型,即: 事情( adversity) —想法( belief) —后果( consequence) —反驳( disputation) —激发( energization) 。它意味着一个人的情绪取决于想法,对自己不合理的想法进行反驳,能激发出新的情绪和行为模式。
高三学生心理疏导方法:
1、体育锻炼疏导法(跑步、打球、花式跳绳等);
2、音乐疏导法(听古典音乐、听轻音乐、唱歌);
3、情绪优化疏导法(情绪调节、情绪转移、情绪发泄等);
4、沉浸式心理疏导法(闭目养神、盘腿打坐等);
5、强化自信疏导法(寻找身上的闪光点、成功事例);
6、自我减压疏导法(调整计划释放压力);
7、饮食疏导法(调整饮食结构、适当补充营养);
8、踏青疏导法(爬山、野炊、乡村踏青);
9、提高抗压能力疏导法(树立正确的目标和梦想);
10、营造环境疏导法(营造轻松、和谐、舒适的环境)。
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