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高考生吃什么最补脑 怎么搭配营养餐

发布时间:2023-04-06 21:02:29 来源:中国大学网 °

高考生吃海参最补脑。海参被称为'百补之首'!海参里面含有大量人体需要的蛋白质、矿物质、维生素、粘多糖等50多种元素,滋补效果非常好,适合中小学生补脑。

高考生补脑吃什么

高考生由于学习压力比较大,所以说一般都会出现用脑用脑过度,而且身体会比较劳累。此时,可以通过饮食的方面给高考生补补脑,比如可以多吃富含铁高的食物,像动物的肉类、动物的内脏,因为这类的食物,它具有抗疲劳的作用。同时也可以选择不饱和脂肪酸含量比较高的食物,像坚果、海鱼、豆制品等等,这些食物有一定的补脑作用。

高考生建议多吃绿叶蔬菜,比如西蓝花,芹菜等,另外要吃绿色安全的食物,不要吃那些不干净的食物,以免导致拉肚子。饮食均衡多样化,不能挑食,多吃新鲜的蔬菜瓜果。适当增加一些粗粮,如燕麦、荞麦、薏米、红薯等,粗粮对于人体的代谢非常有帮助。建议适当的多吃核桃,纯牛奶,栗子等,都是补脑的食物,不要经常吃太油腻的食物,不利于健康。

高考生的营养餐要怎么搭配

合理安排三餐,一定要吃早餐;二是保持平时饮食习惯;三是要吃好,保证所需的脑力需要;四是口味清淡;五是要卫生;六是要适量,吃七八成饱为宜。

早餐应吃好,切不可空腹,否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑的能量,对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。

午餐是考生主餐,可吃肉类、鸡蛋等含能量高的食品,它为午后考试活动做好准备。因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素,给高考生补脑。有粮食、有肉、有菜、有豆制品,有干有稀。饭菜要丰盛,午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%-45%。

晚餐后能量消耗较少,干饭或小米粥等可作为主食,副食以鱼类和豆制品为主,少量的去皮肉,蔬菜至少半斤。

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